やる気・モチベーションを出す方法【社会人・フリーランス】

「やる気・モチベーションが全く出ない」

「午前中は、頭が痛いし活動できない」

「夜になると、やっと頭が冴えてくる」

該当する方、意外に多いのではないでしょうか？

私は、短い会社員生活を終え、フリーランスとして独立した当初、上記のように悩んでいました。

こんな悪循環の中、なんとか生活していました。

しかし、ちょっとしたコツを試してみたところ、徐々に克服することができました。

今では、モチベーションが止まりません。

そこで、私が実践した「やる気・モチベーションを出す方法」を、簡単にまとめてみたいと思います。

やる気がある時は、信じられない集中力が生まれるけれど、やる気が出るまでに時間がかかる。

そんな体質・性格を持っている方は、ぜひご一読ください！

はじめに結論から

まず、「やる気・モチベーションを出す方法」の概要をご説明します。

大別すると、3つの方法があります。

シンプルに、一言でまとめてしまうと、こんな感じです。

1. 目標をたてる→To Doリスト作成
2. 他人から刺激を受ける
3. 脳をリラックスさせる

この3つを実践することで、少なくとも今よりは、やる気が湧いてくることでしょう！

※あくまでも個人的な結果をまとめたものです。効果・効能を保証するものではありませんので、ご了承ください。

それでは、具体的にご説明していきます！

①目標をたてる→To Doリスト作成

やる気が起きない人の特徴として、以下のことが挙げられます。

• 何をすべきか分からない
• やる事が多すぎて、どこから手をつければいいか分からない
• 自分から動けない

これらに該当する方々は、きっと、人から指示をされれば能力をしっかりと発揮できるタイプである可能性が高いです。

しかし、いつも人からの指示があるわけではありません。

「今何をすべきか」が常に明確化されているわけではありません。

私も、ブログサイトを始めたころ、「何をすればいいのか分からず、結局も何もしない」という1日を、何度も過ごしました。

塾や学校のカリキュラムのようなものはないので、まさに右も左も分からない状態でした。

当然、やる気もモチベーションもありませんでした。

そんな私ですが、あるキッカケにより、能動的に活動できるようになります。

そのキッカケこそ、「やる気・モチベーションを出す方法」の1つ目。

「目標をたてる→To Doリスト作成」です！

もう少し細かく言うと、こうなります。

「今やるべき事」が明確化されていると、自然とモチベーションが上がります。

⑴大きな目標をたてる

まずは、大きな目標をたてます。

「大きな」と書きましたが、「最終的な」「10年後までに達成したい」「1年後までに達成したい」「20代のうちに達成したい」等々、何でも構いません。

とにかく、すぐには達成できないような目標をたてます。

私の場合、こんな感じです。

成功しているブロガー・アフィリエイターさんからすれば、大した数字ではないかもしれませんが、素人が簡単に達成できるような目標ではありませんね。

仮に達成すれば、さらに大きな目標に更新すれば大丈夫です。

⑵小さな目標をたてる

次に、小さな目標をたてます。

これは、先ほどの「大きな目標」から逆算して考えていきます。

イメージとしては、このような感じです。

ザックリとですが、小さな目標がいくつか出てきました。

例えば、「サッカー部で全国大会優勝」が大きな目標であったら、小さな目標はどうなるでしょう。

逆算を続ければ、おそらく、「毎日の練習で何をするか」まで掘り下げることになります。

さらに、「寝る前に必ずストレッチをする」「体をつくるために、苦手なニンジンを食べる」まで掘り下げられるかもしれません。

どこまで小さな目標をたてるかは、人それぞれで構いません。

ただし、少しの努力で達成できそうなレベルにすることがポイントです。

現実的に、少し努力すれば、達成できる目標ですね！

大きな目標は、なかなか達成できるものではありません。

頑張っていても、成果が見えづらいです。

よって、成果を実感しやすい「小さな目標」まで掘り下げることが大事なんです。

⑶毎朝、その日のTo Doリストを作る

何となくでもいいので、小さな目標をたてることができましたか？

最後に、その小さな目標をもとに、毎日To Doリストを作ります。

できれば朝起きた時に、1番小さな目標を達成するための、その日のTo Doリストを作成します。

前日の夜に作っても、当日の昼に作っても構いません。

例えば、小さな目標が「ブログを開設する」であれば、ブログを開設するためのTo Doリスト(今日やれそうな範囲で大丈夫です)を作成します。

ブログ開設のノウハウが分からないうちは、何をすべきか分からないのは当然です。

よって、To Doリストの中身は、この程度のレベルになるかと思います。

ブログ開設について調べ、その方法がだんだんと分かってきたら、具体的なブログ開設手順が、To Doリストの中身になってきます。

※もちろん、その日のうちにやれそうな範囲で、リストを作成してください。

ちなみに、おすすめのTo Doリストは、こんな感じです。

パソコン上でもスマホのアプリでも、手帳でも、いらない紙でもいいです。

を、書き出します。

3つずつ書くことで、思考が整理されやすくなります。

とてもおすすめです。

※思いつかなければ、全部を埋める必要はありません。

「ブログを開設する」が小さな目標であれば、とある1日のTo Doリストはこんな感じでしょうか。

そして、ブログを開設できたら、「ブログを開設する」より1つレベルが上の小さな目標に目を向けます。

例えば「1記事書く」です。

今度は、「1記事書く」という小さな目標を達成するための、1日のTo Doリストを作成していきます。

このように、その日のTo Doリストを作成することで、「その日にやるべきこと」が明確化されます。

人からの指示がなくとも、やることが決まっているので、自ずと作業をするようになります。

これを実行することで、人から指示されないと動けない人でも、やる気・モチベーションを出すことができます。

②他人から刺激を受ける

「やる気・モチベーションを出す方法」の2つ目は、「他人から刺激を受ける」ことです。

言い換えると、「他人からやる気・モチベーションをもらう」ということです。

人が頑張っている姿を見ると、自分も頑張ろう！という気分になり、アドレナリンが湧いてきます。

私も、フリーランス初期のころは、他人に目を向ける機会なんてほぼ0でした。

しかし、努力している人に触れたとき、自分の中で何かのスイッチが入ることに気づきました。

今では、積極的に他人に目を向け(実際に会ったり、やり取りをしたりという意味ではありません)、やる気・モチベーションをもらうようにしています。

他人から刺激を受ける方法で、おすすめなのがこの3つです。

⑴Twitterで、頑張っている人をフォロー

最も効果的だと感じているのは、「Twitterで、頑張っている人をフォローする」ことです。

ブログの例で言うと、頑張っているブロガーさんをフォローすると○です。

まず、ブログに関する有益な情報が手に入るので、自分のブログ運営に活かすことができます。

ただ、それよりも大事なのは、「刺激を受ける」ことです。

例えば、あるブロガーさんが、「今日は○○○○文字の記事を書きました！」とツイートしたとします。

そのツイートが、自分のタイムラインに流れてきたら、どう感じるでしょう。

「自分も、○○○○文字くらいの記事を書かなきゃ！！」と、やる気・モチベーションが出てきませんか？

他人から刺激を受けることで、自分のやる気につながるわけです。

ちなみに、私の場合、＠manabubannaiさんから刺激を受けています。

「今日は○○○○文字の記事を書きました」と毎日ツイートしてくれるので、自分の努力の足りなさを痛感させてくれます。

さらに、ブログに関する非常に有益な情報も得られます。

大人数でなくていいので、自分の刺激になるようなツイートをしてくれる人を探して、フォローしてみてください！

⑵頑張っている友人に会う

友人に刺激を貰うのも、おすすめです。

久しぶりに友人に会うと、高確率で、仕事や学校の話になります。

「今何やってるの？」

「最近どう？」

という会話の中で、友人が頑張っている様子が分かると思います。

単純ですが、非常に刺激になります。

「自分も頑張ろう！」

「負けないようにしなきゃ！」

こんな風に、やる気・モチベーションが出てくるはずです。

実際に、私も、友人と会った直後はアドレナリンが止まらなくなり、仕事がかなり捗ります。

やる気が全く起きない日が続いたら、頑張っている友人に会ってみてください。

⑶ドラマを見る

「ドラマを見る」ことも、やる気・モチベーションにつながります。

と言っても、どんなドラマでもよいわけではありません。

スポーツ系のドラマなど、主人公や仲間たちの努力が伝わるものがベストです。

主人公が努力を積み重ね、何かを成し遂げる姿は、とても刺激になります。

「自分も頑張ろう！」という気持ちになり、やる気・モチベーションが出ます。

ドラマは、全部で約10話くらいあるので、努力の過程が見えやすいと言えます。

(映画だと、努力の過程が見えにくいです)

スポーツ系のドラマの中で、刺激がもらえると感じたものを挙げておきます。

時間があれば、見てみることをおすすめします。

以上のように、「他人から刺激を受ける」ことで、やる気・モチベーションを出すこともできるんです。

③脳をリラックスさせる

「やる気・モチベーションを出す方法」として、この2つをご紹介しました。

最後の3つ目は、「脳をリラックスさせる」ことです。

脳をリラックスさせることで、やる気や元気が湧いてきます。

当たり前に思えますが、案外できない人が多いです。

①や②よりも難易度は高いと思います。

考えれば分かりますが、脳が疲れていては、やる気もモチベーションも出てきません。

仮にやる気が出たとしても、効率の悪い作業しか出来ません。

そこで、私が実際に試してみて効果が抜群だと感じた「脳をリラックスさせる方法」を、簡単にご紹介します。

⑴8時間睡眠

脳をリラックスさせる方法の1つ目が、「8時間睡眠」です。

睡眠の重要性は、皆さんご存知の通りです。

心身の健康に必要不可欠なことは言うまでもありません。

しかし、十分な睡眠時間を確保できているでしょうか？

ほとんどの方の答えは「NO」でしょう。

脳を休ませるのに最適な睡眠時間は、8〜9時間だそうです。
(おそらく諸説ありますが)

私の経験からしても、8時間の睡眠をおすすめしたいです。

ただし、8時間の睡眠時間確保が現実的ではない方もいるでしょう。

多忙な生活の中、「8時間」は難しい場合もあります。

そんな方は、最低でも6時間睡眠を目指しましょう。

それ以下の睡眠時間は、脳に悪いです。

当然、やる気・モチベーションの低下につながります。

仮に、3時間しか寝ていなくても、仕事や作業をすることはできます。

しかし、効率性・正確性は最悪です。

大学生の期末テスト前日であれば話は別ですが、基本的に、寝ていないのに活動するのは無駄です。

睡眠は、想像以上に、やる気・モチベーションに関係しています。

8時間の睡眠時間を確保して、脳をリラックスさせましょう！

⑵30分仮眠

脳をリラックスさせる方法の2つ目は、「30分仮眠」です。

8時間寝られたとしても、寝られなかったとしても、日中眠くなることは、誰にだってあります。

特に、お昼ご飯を食べた後あたりから、睡魔が襲ってくることが多いですね。

当然、眠ければ、作業効率が落ちます。

もちろん、やる気・モチベーションも低下します。

ということで、睡眠をとりましょう。

脳をリラックスさせ、やる気・モチベーションをアップさせます。

ただし、ここでは、6時間や8時間寝る必要はありません。

「30分の仮眠」をとってください。

30分もとれない場合は、15分が良いです。

15分が難しい場合は、10分の仮眠時間を確保してください。

※何時間も仮眠してしまうと、夜眠れなくなるので注意してください。

実際に30分仮眠してみれば実感できると思いますが、

仮眠した後は、やる気がみなぎります。

脳がリラックスすることで、眠気が吹っ飛び、集中力が高まります。

ぜひ、仮眠することを習慣づけてみてください！

⑶お風呂に浸かる(日中に)

脳をリラックスさせる方法の3つ目は、「お風呂に浸かる」ことです。

これは、

「1日の終わりに」

「仕事から帰ってきて」

「夜寝る前に」

という、いつも通りの”お風呂”のみを指しているわけではありません。

いつもの入浴とは別に、日中にお風呂に浸かることをおすすめしています。

つまり、朝・昼・夕方にお風呂に入るわけです。

すると、自分の好きなタイミングで、脳をリラックスさせることができます。

そして、脳と全身がスッキリすることで、やる気・モチベーションが出てきます。

さらに、お風呂に浸かっている間は、アイディアや解決策が浮かびやすいです。

実際に、行き詰まったときはお風呂で考え事をする、というビジネスマンは多いそうです。

お風呂の中では脳がリラックス状態になることが、感覚的に分かっているのでしょう。

私も、

• 朝、やる気が出ないとき
• お昼ご飯を食べ、眠くなってきたとき
• なんだかダルいとき

よくお風呂に入ります。

そして、お風呂に浸かりながら、

「ブログ記事、何書こうかな〜」

「今日やるべきことは何だ？」

「あの文章、別の表現方法はあるかな？」

等々、考え事をしています。

本当に、入浴中は、アイディアがどんどん浮かんできます。

思考も整理されやすいです。

入浴後は、やる気・モチベーションも出ます。

皆さんも、日中にお風呂に浸かり、脳をリラックスさせてみましょう！

まとめ

いかがでしたか？

「やる気・モチベーションを出す方法」について、簡単にご説明しました。

いきなり全部を実行する必要はないです。

徐々に試してみて、自分に合いそうだと感じた方法を続けていってください。

※やる気が0になったら、またこの記事を読んでみてください！

「やる気・モチベーションが全く出ない方」

「午前中は、頭が痛いし活動できない方」

「夜になると、やっと頭が冴えてくる方」

当ページが、皆さんのやる気・モチベーションにつながれば幸いです。